Aloittelijaa pelottaa [Tanssijat] (Hikviiva 2008-06-24 14:44)
Minulle on sanottu usein huonosta asennosta sekä tanssiessa että
ratsastattessa. Usein neuvoista on apua, mutta korjauksen vaikutus on kovin
lyhytaikainen enkä aina edes paljoa parempaan pysty. Ei kehon motoriikka ole
yleensä sellainen asia, jonka voisi suit sait sukkelaan korjata, tuosta noin
vaan. Rento pitäisi olla, muttei hervoton. Jäntevä siis, muttei tiukka.
Helppoja asioita sanoa, mutta vaatii vuosien harjoittelun. Nuorna pitäisi
vitsa vääntää, vanhana ei enää niin helposti taivu eikä oikein ole
samanlaista voimaa ja kestävyyttäkään...
Hyvä perusryhti ja luonteva vartalon kannatus ovat asioita, jotka kyllä
oppii kun tietää mihin kiinnittää huomiota. Näitä voi kuunnella kehossaan
ihan joka paikassa, vaikka bussipysäkillä tai lounasjonossa. Olen neuvonut
ns. "neljän kohdan pikakohotusta vartalolle", tässä:
Seiso siten, että sinun on helppo seistä. Siis älä suorita seisomista, vaan
ota sellainen "oma" seisoma-asentosi. Seuraavat kohdat toteutetaan
siten, että kun siirryt seuraavaan kohtaan, muista pitää yllä myös
aikaisempia kohtia. Mllekään muulle kehon kohdalle ei tarvitse tehdä mitään.
Tarkista kuitenkin, että a) jalkaterät eivät ole kääntyneet vahvasti sisään
ja b) et jännitä olkapäitäsi tai hartioitasi tehdessäsi
vartalonkohotusohjelmaa.
Kohta 1: Pakarat. Nipistä pakaroita kevyesti yhteen. Kuvittele että
pakaroiden välissä on 5s kolikko. Purista juuri sen verran, että kolikko ei
putoa.
Kohta 2: Alavatsa. Vedä navan ja häpyluun välistä aluetta sisään 1-2 cm.
Hyvin pieni sisäänveto siis.
Harjoittele kohtia 1 ja 2 kunnes tiedät, että osaat ne, ja saat
ylläpidettyä lihasjäntevyyden näissä kohdin. Sitten voit siirtyä kohtaan 3.
Kohta 3: Keskivartalo. (Tässä on erityisen tärkeää muistaa säilyttää myös
kohdat 1 ja 2!) Naiselle alue on helppo löytää: pikkupöksyjen ja
rintaliivien välinen alue, siis pehmeän vatsan alue. Miehet voivat kuvitella
ne liivit :-) Venytä tätä aluetta muutama sentti vartalon etupuolelta.
Tarkista vielä, että pakarat ja alavatsa ovat kuten kohdissa 1 ja 2.
Harjoittele kohtia 1, 2 ja 3 yhdessä kunnes tiedät osaavasi, ja saat
ylläpidettyä lihasjäntevyyden. Sitten voit jatkaa kohtaan 4.
Kohta 4: Lavat - ehkä haasteellisin kohta. Paina lapaluita alaspäin kohti
pakaroita, kuvittele että lapaluut valuvat selkänahkasi alla suoraan
alaspäin. Sudenkuoppana on, että vedät lapoja taaksepäin etkä
paina alas. Huomaat tämän siitä, että mikäli rintakehäsi alkaa työntyä
eteen, olet vetänyt lapoja taakse. Alas painettaessa rintakehä ei työnny
eteen, ja oikein tehtynä lapatuki tuntuu puristuksena yläselässä lapojen
alla.
Harjoittele kohtia siten, että aloitat aina kohdasta 1 ja jatkat samassa
järjestyksessä kohtaan 4. Harjoittele myös peilin edessä ja kiinnitä
huomiota jokaisen kohdan vaikutukseen ryhdissäsi. Mikäli lopputulos näyttää
kummalliselta, aloita alusta ja mieti miten saisit kohdat tehtyä
luonteviksi. Vinkki: jos lopputulos on "pönöttävä", on
lihasjäntevyyttä todennäköisesti 90% liikaa, ja luultavasti lavat ovat
takana, eivät alhaalla.
Tyypillisesti ensin tulee tehtyä harjoitteet korostetun voimakkaina, mikä
on ihan hyvä kun lihasryhmiä etsitään, mutta tavoitteena on kevyt, melkein
huomaamaton jäntevyys, siis ei jännitys. Ja oikein tehtynä lopputulos
laihduttaa ihmistä ainakin kahden kilon verran (visuaalinen vaikutus), ja
tuo kauniin ryhdin joka näkyy myös tanssiasennossa. - lapatuki mahdollistaa
sen, että kädet voi kannattaa luontevasti ylhäällä ilman, että olkapäät
kiipeävät ylös.
Kaikki vartaloa kohottamaan!!!