Lattaritekniikkaa äijille - osa 10 [Tanssilajit] (Tomy 2008-05-11 23:42)
Venytykset, taivutukset ja linjat
Nämä kolme ovat yhteydessä keskenään. Taivutukset ja linjat alkavat monesti venytyksellä. Kuten on aiemmin palstalla ollut keskustelua, väärin suoritettuna taivutukset voivat aiheuttaa pysyviä vammoja, joten näitä saa suorittaa vain sulassa yhteisymmärryksessä ja ymmärtäen molemminpuolin mitä liikkeessä tapahtuu. Linjat ovat turvallisempia, koska näissä molemmat ovat omilla jaloillaan.
Alkulämmittelyä
Seiso vapaasti valitsemassasi asennossa. Hengitä syvään sisään. Venytä kehoasi ylöspäin, mutta samalla pidä lantiosi vahvasti allasi - kuin sinua venytettäisiin molempiin suuntiin sekä ylös että alas. Anna kylkiesi, käsiesi ja pääsi jatkaa venytystä sivuille, ylöspäin tai taaksepäin. Avaa rintakehäsi kuin Anttila aamuvarhaisella avatessaan verhot ja ikkunat aurinkoiseen aamuun ja ampaistessaan ylös vuoteeltaan. Pidätä hetken hengitystä.
Äärimmäisessä venytyksessä puhalla hieman ilmaa ulos. Tämä antaa venytyksellesi vielä viimeiset ekstra sentit, vapauttaa jännityksen ja venytyksen ja lähtee taivuttamaan kehoasi. Jatka uloshengitystä. Pääsi, kätesi, kylkesi ja kehosi taipuvat kaikki kasaan pieneksi sykkyräksi. Viimeisillä henkäyksillä olet aivan pallona. Tästä tilasta lähde jälleen hengittämään sisään ilmaa. Kehosi venyy jälleen ja elää hengityksen tahdissa.
Peruslinja sivuttain
Seiso vankassa haara-asennossa. Ojenna kädet suoraan sivuille samalle tasolle hartioiden kanssa. Pitämällä jalat ja lantion paikallaan kokeile kuinka pitkälle pystyt venyttämään käsiä ja hartioita sivuille. Venytä vuoron perään vasemmalle ja oikealle. Pyri pitämään kädet ja hartiat koko ajan samalla tasolla.
Jää toiseen ääriasentoon, esim. kurota mahdollisimman kauas vasemmalle. Nyt jousta vasemmalla jalalla. Anna vasemman polven ojentua vasemmalle etuviistoon, jolloin saat kurotettua vielä pidemmälle vasemmalle. Pyri pitämään lantio suoraan eteenpäin. Vasen puoli lantiosta painuu oikeata puolta alemmas. Oikea jalka ja oikea kylki muodostavat pitkän yhtenäisen linjan.
Tässä äärivenytysasennossa päästä ilmaa ulos keuhkoista. Venytys kasvaa vielä hieman. Tuo vasen käsi suoraan eteen. Vie vasen kätesi edelleen oikealle etuviistoon. Hartiat kääntyvät hieman oikealle etuviistoon. Pyri pitämään oikea kätesi mahdollisimman vakaana oikealla sivulla.
Daamisi voi tässä linjassa pitää kiinni esim. oikealle ojennetusta vasemmasta kädestäsi. Oikea kätesi voi olla ojennettuna suoraan kohti daamia, hieman sivulle, reilusti sivulle, ylöspäin tai vaikkapa kämmen oikealle lantiolle asetettuna.
Oikein asetetusta linjasta on myös helppo tulla ulos ja ylös, koska painosi ja takapuolesi ei ole rojahtanut alas. Vedä sisään henkeä ja ponnista kevyesti vasemmalta jalaltasi ja tuo vasen jalka oikean jalan viereen.
Peruslinja eteenpäin
Seiso jalat yhdessä, kädet ojennettuina sivuille. Lähde liuttamaan ja ojentamaan vasenta jalkaasi suoraan eteenpäin. Pidä painosi edelleen oikealla jalalla ja venytä kehoasi ylöspäin. Lantiosi on myös edelleen suoraan eteenpäin.
Ääriasennossa molempien jalkojen ollessa suorina saksiasennossa, laske vasen kantapää maahan. Jatka venytystä edelleen joustamalla vasemmalla polvella. Painosi siirtyy kohti vasenta jalkaa ja samalla voit kiertää lantiosi auki oikealle. Tämä suoristaa myös oikean jalan varpaita myöten.
Hengähdä hieman ulos. Venytys syvenee edelleen. Riippuen otteesta ennen linjausta voit pitää kiinni daamista joko vasemmalla,oikealla tai molemmilla käsilläsi. Vapaa käsi voi venyä sivulle, eteen, ylös, olla lantiolla, mikä sopivalta tuntuu.
Ulostulo voidaan tehdä joko ponnistamalla vasemmalla jalalla ja tuomalla se oikean viereen tai esim. nousemalla vasemman jalan varassa ylös ja liuttamalla oikea jalka vasemman viereen.
Taivutus eteenpäin
Avain onnistuneeseen ja kevyeen yhteistaivutukseen on edeltävä venytys ja tässä kohtaa myös daamin rooli on olennainen.
Seiso jalat yhdessä. Lähtöasennossa daami syöksähtää tai sukeltaa kohti miestä. Molemmat venyvät aluksi ylöspäin ja lantioiden tulee olla vahvasti toisiinsa liimautuneet. Tässä asennossa ojenna ja liutua vasen jalkasi suorana eteenpäin. Paino on edelleen vahvasti oikealla jalalla ja vasemman jalan varpaat tai päkiä koskettavat maata. Venytä kehoasi edelleen ylöspäin ja täältä aloita rauhallinen rullaus eteenpäin. Kädet tukevat daamin selkää ja pitävät lantiot kiinni toisissaan. Ajattele, että taivutus jatkuu enemminkin kaarena ylös- ja eteenpäin kuin alaspäin. Kun daami on löytänyt oman tasapainonsa taivutuksessa, miehen on mahdollista mahdollista puhaltaa hieman ilmaa ulos ja taivuttaa itseään oikeasta polvesta alkaen, mutta ainoastaan oman ja parin tasapainon ja kehon sallimissa rajoissa.
Ulostulo tapahtuu jälleen vetämällä henkeä sisään ja nousemalla rauhallisesti oikean jalan varassa ylöspäin.
Esimerkkilinjoja ja -taivutuksia
Ohessa on muutamia youtubesta poimittuja esimerkkilinjoja ja -taivutuksia, joita katselemalla saa mielikuvaa liikkeistä.
Useita selkeitä linjoja sekä eteen että sivuille rumbassa välillä 1:00 - 1:30 min.
Kilpaäijät tekevät rauhallisessa rumbassa linjoja suuntaan jos toiseen. Kannattaa keskittyä seuraamaan taustalla olevia pareja. Filmillä viihdyttää saksankielinen selostus.
Ja vielä yksi rumba . Noin minuutin kohdalla yksi selkeä sivuttainen nopea linja, noin 1:17 suorilta jaloilta tehty daamin taivutus ja välillä 1:40 - 2:00 min monta linjaa perätysten.
Linja ja lipsahdus sambassa kohdassa 0:26 jonka perään rolleja (pystypyörintää), joissa on venytystä ja taivutusta vuoron perään. Ja vielä kohdassa 2:36 yksi nopea sivulinja. Jälleen saksalaisella dubbauksella.
Lopuksi vielä esimerkki taivutuksista kohdassa 1:10 - 1:20. Tätä kannattaa katsella hidastettuna ja pysäytettynä. 1:11 miehellä linja ja naisella taivutus, miehen vasen kylki tanssii taakse ja ylöspäin ja tasapainottaa linjan. 1:14 nainen tulee miestä kohti, molemmat kohoavat ylös, jonka jälkeen voidaan aloittaa taivutus, miehen vasen jalka jää suorana tueksi eteen. Oikeaa jalkaa taivuttamalla ja suoralla selällä tehdään varsinainen taivutus. Aivan lopussa 1:35 toinen pari venyttää ja taivuttaa taaksepäin, jälleen pitkän kautta ja sitten rullataan eteen.
Tähän päättyy osaltani tämänkertainen lattarisarja ja toivotan kaikille palstalaisille antoisaa lavatanssikesää 2008!