Jäntevyydestä [Tanssilajit] (Tomy 2008-04-17 18:11)
Parin viikon takaisia lattareiden suomenmestaruuskisoja muistellessa erityisesti mieleen jäi kuinka tietyt parit erottuivat selkeästi muista. Kehon ja liikkeiden hallinta oli aivan toista luokkaa kuin muilla. Tähän asiaan oli ryhmävalmentajamme myös kiinnittänyt huomiota ja esitteli meille muutaman harjoitteen, joilla saa tuntumaa miten trimmata kehon jousistoa. Pilateksen, kehonhuollon tai joogan harrastajille tämäntyyppiset liikkeet ovat varmasti tuttuja.
Seiso suorana, jalat yhdessä. Kerää vatsa sisään ja ylöspäin, kuin vatsaasi kaulittaisiin nivusista alkaen ylös palleaan. Lähde ojentamaan toista jalkaasi eteenpäin pitkin lattian pintaa. Ojenna jalkasi niin suoraksi kuin mahdollista, ainoastaan ukkovarpaan kärki koskettaa maata. Pidä lantio suorassa ja vatsa kaulittuna koko ajan. Nosta ojentamasi jalka suorana ylös. Pidä itsesi tässä asennossa hetken ajan (~minuutti). Laske jalkasi hitaasti alas mahdollisimman kauas. Tuo se hallitusti takaisin toisen jalan viereen.
Toista sama harjoitus viemällä jalka suorana sivulle ja lopuksi taakse. Tarkista, että lantio pysyy aloillaan suorana tukijalan alla. Ja sitten sama sarja toiselle jalalle. Tämä kehittää reisiä ja tasapainoa yhdessä kehon lihasten kannattelun kanssa.
Seuraavaksi käy punnerrusasentoon, kädet ja selkä suorina. Ojenna myös nilkat, jolloin olet joko varpaiden rystysten tai, jos jäntevyyttä ja voimaa riittää, varpaan kärkien varassa. Jos ranteet ovat heikot, voi käydä kyynärpäiden varaan. Pyri pitämään selkä mahdollisimman suorana, suorista myös niska ja anna pään jatkaa suoraa linjaa eteenpäin. Pysy tässä jäkitysasennossa hetken aikaa (~1 minuutti). Tämä vahvistaa vatsalihaksia.
Lepää hetki. Ota jälleen punnerrusasento, mutta nosta nyt toinen käsi ylös. Käänny samalla kyljelleen, jolloin yksi käsi on vasten maata ja toinen on suorassa linjassa kohti kattoa. Pidä jalkaterät päällekkäin ja keskity pitämään alapuolinen kylki suorana. Tämä liike vahvistaa kylkiä. Pysy tässä asennossa hetki (1/2-1 minuuttia). Toista toiselle kyljelle.
Lopuksi käy makaamaan selälleen. Koukista polvet, pidä jalkapohjat maassa. Nosta toinen jalka suoraksi. Ojenna myös nilkka ja varpaat. Nosta takapuolesi ja selkäsi ilmaan. Pidä koko keho suorana alkaen kainalosta päättyen varpaiden kärkiin. Toista toiselle puolelle. Vahvistaa ja auttaa hahmottamaan selän lihaksia.